Eeuwenlang dacht de mens dat zijn brein uitontwikkeld was na het 25e levensjaar. Nu weten we dat alles wat we meemaken invloed heeft en blijft hebben, mits we ons brein effectiever gebruiken. Waarom ons brein een supermedicijn is, legt John van Heel helder uit in dit derde boek van zijn Leefstijl als medicijn trilogie. Mentale fitheid heeft lange tijd in een verdomhoekje gezeten van de psychiatrie en psychotherapie. Toch hoort mentale fitheid evenzeer tot de essentiële kennis om gezond en gelukkig te leven als voeding en bewegen. We weten nu dat ons brein plastisch is, dat we ons onderbewuste kunnen conditioneren in de richting van onze wil en dat een gefixeerde mindset onze gezondheid en onze leefkwaliteit ernstig kan schaden. Wat zijn die essentiële inzichten over ons brein die kunnen helpen gezonder te leven, meer vorm te geven aan het leven, mentaal sterker te worden, aan motivatie te werken en meer te genieten van het leven? Wat is een health mind(re)set en welke tools bevat deze die iemand dagelijks toe kan passen? Ontdek in begrijpelijke taal wat de invloed is van je denken op je leven en dagelijkse acties. Leer meer over doelbewust denken maar ook over mindfulness en meditatie. De auteur legt uit hoe dat zit en wat je kunt doen, want de doelstelling van zijn boek is om je te inspireren naar een duurzaam gezonde leefstijlswitch. Als je dit boek gelezen hebt, dan beschik je over alle noodzakelijke kennis om op het gebied van neuroplasticiteit en positieve zelfconditionering gezondere keuzes te maken voor een duurzaam gezonder lichaam. Inhoud Inleiding: Het keerpunt voor de Homo sapiens 10 Leeswijzer 15 1. ONZE ZIEKMAKENDE LEEFSTIJL 20 Kort en krachtig 20 Steeds inactiever en ongezonder 24 Bewustwording als eerste cruciale stap 28 Geconditioneerde wezens 32 Wat kan ik hiermee? 35 UIT DE PRAKTIJK 35 2. DE EVOLUTIE VAN ONS BREIN 37 Kort en krachtig 37 Het reptielenbrein 39 Het zoogdierenbrein 42 De neocortex 44 De belangrijkste kenmerken van onze drie verschillende breinen 47 Neurobundels en biochemische bundels 50 Negatief en positief geladen biochemische bundels 56 Impact van onze neurobundels 60 Wat kan ik hiermee? 62 UIT DE PRAKTIJk 62 3. NEUROPLASTICITEIT EN NEUROGENESE 64 Kort en krachtig 64 De geschiedenis van de neuroplasticiteit 64 Neurostimulering 67 Neuroplasticiteit versus neurogenese 68 Hoe kunnen we neuroplasticiteit stimuleren? 70 Wat kan ik hiermee? 71 UIT DE PRAKTIJK 72 4. MINDSET 74 Kort en krachtig 74 Hoe heeft ons neuronetwerk in ons brein hiermee te maken? 76 De kracht van overtuigingen 77 Vooronderstellingen over een fixed- en groeiend mindset-denker 80 Gefixeerde mindsetgedachten en -uitspraken 82 De impact 85 Wat kan ik hiermee? 86 UIT DE PRAKTIJK 87 5. NIVEAUS VAN BEWUSTZIJN 89 Kort en krachtig 89 De grondslag van ons gedrag 90 De ijsberg van Freud 91 Carl Gustav Jung (1875-1961) 94 De bewustzijnsschaal van David R. Hawkins 98 Deepak Chopra – Quantum Mechanical Body 100 Inschakelen van onze neocortex 104 Het hogere bewustzijn 105 Al duizenden jaren op zoek om de monkey mind te controleren 106 Bewustzijnsniveau zoals ik dat zie 108 De origine van ons denken 108 Bewustzijnsniveaus 111 Is alles één? 143 Dualiteit versus non-dualiteit 144 Wat kan ik hiermee? 146 UIT DE PRAKTIJK 146 6. FASES VAN GEDRAGSVERANDERING 148 Kort en krachtig 148 Fases van gedragsverandering/Stages of change 149 De fases van gedrag 150 Voor elke gedraging is een andere fase 158 Geconditioneerde wezens 159 Wat kan ik hiermee? 160 UIT DE PRAKTIJK 160 7. VOORWAARDE VOOR VERANDERING 162 Kort en krachtig 162 De neiging naar negativiteit 163 Het weerstaan van de kracht van ons onderbewuste 164 Stress, gezondheid en gedrag 166 Wat achtergrondinformatie over ons zenuwstelsel 169 Effecten van chronisch te hoog cortisol 171 Het parasympathische zenuwstelsel: HERSTEL 173 Onze belangrijkste herstelhormonen 175 Hoe activeer je je parasympathische zenuwstelsel? 176 Parasympathisch leven 205 Wat kan ik hiermee? 208 UIT DE PRAKTIJK 208 8. VOEDING VOOR ONS ONDERBEWUSTE 210 Kort en krachtig 210 De doorbraak 211 Bewust Positieve Zelfconditionering 212 Wat kan ik hiermee? 249 UIT DE PRAKTIJK 249 9. ONTWIKKELING VAN EEN GROEI-MINDSET 251 Kort en krachtig 251 Groei-mindset 252 Meer dan positief denken 254 Met een ‘groei-mindset’ naar een gezondere leefstijl 255 De fundamenten van een bewust gezonde leefstijl en mindset 256 Intentie is de start, aandacht transformeert 257 Onderschat de kracht van je houding niet 258 In de praktijk brengen 259 De theorie van zelfdeterminatie 260 De ‘nog niet’ attitude 267 Een groei-mindset in 3 stappen 268 Wat kan ik hiermee? 269 UIT DE PRAKTIJK 270 10. JIJ BENT JOUW PLACEBO 272 Kort en krachtig 272 Wat betekent placebo? 273 Hoe werkt het placebo? 275 Epigenetica 276 Hoe werkt een placebo fysiologisch? 277 Hoe pak je dat aan, je eigen placebo zijn? 278 Wat is het pad? 281 Negatieve neurobundels en biochemische bundels herkennen 281 Negatieve neurobundels en biochemische bundels herconditioneren 282 Mentale repetitie, visualiseren 286 Proactief bewuster van positieve emoties 287 Samenwerking hart en intellect 288 Vertragen 289 Aandacht voor de ruimte 290 Doorlopend aandacht voor het NU 291 Leven vanuit conditionering of vanuit jezelf en je hart 293 Leven in rust 293 Leven in FLOW 294 Placeborecept 294 Het brein als medicijn (placebo)recept 295 Vertrouwen in de toekomst 296 Wat kan ik hiermee? 297 UIT DE PRAKTIJK 298 11. LEEFSTIJL EN MINDSETMETHODIEK EN -EXPERIMENT 300 Kort en krachtig 300 De leeftsijl- en MindSWITCH-methodiek 301 Wat kan ik hiermee? 306 UIT DE PRAKTIJK 306 12.WAT MOET ER MAATSCHAPPELIJK GEBEUREN? 309 Kort en krachtig 309 Wie is de gezonde leefstijlopvoeder in de regio? 310 Gezonder opgroeien, gezonder leven en gezonder ouder worden 312 De noodzaak van bewustwording 314 Professionals als leefstijl- en mindsetopvoeder 314 Preventiebeweging 316 Ieder professional en consument kan zich gratis aansluiten 318 Healthy Lifestyle- en mindset-practitioner 318 Healthy Lifestyle en mindset-promotor 319 Healthy Lifestyle- en mindset-coach 319 Leefstijlclub steunpunt 320 Van onderuit 320 UIT DE PRAKTIJK 323