Rouwen. Hoe doe je dat? Pas direct de concrete praktische tips en tools toe. Vergroot je vaardigheden die helpend zijn in het rouwproces en wordt veerkrachtiger en weerbaarder in de toekomst. Help, ik ben in rouw! Wat nu? Wat moet ik doen? We krijgen allemaal vroeg of laat te maken met de dood. Dan ontdek je dat bij het verlies van een geliefd persoon je hele leven op zijn grondvesten staat te schudden. Niet alleen weet je je geen raad met je vele emoties, ook je dagelijks leven staat op zijn kop. Velen staan dan met vraagtekens en lege handen, wat wel en niet en hoe te doen? Praktische tips en tools om je ‘rouw-vaardigheden’ te vergroten zijn dan ook zeer welkom. ‘Rouw-vaardigheden’ reikt jou die vaardigheden, tips en tools aan om weer grip te krijgen op je rouw, op jezelf en op je dagelijks leven. Deze zelfhulpgids is voor iedereen die rouw ervaart. Je slaat het boek open bij een hoofdstuk dat past bij waar je op dat moment tegenaan loopt. Door de vooral praktische tips en tools in dit boek ontwikkel en versterk je je vaardigheden die je helpen met de gevolgen van het verlies om te gaan. Daar heb je niet alleen nu veel aan, ook in de toekomst kan je ze goed gebruiken. Je gaat van rouw naar veerkracht. “Je groeit, niet ondanks, maar juist dankzij het verlies dat je meemaakt.” Rouwen. Hoe doe je dat? Wat kan je doen? Hoe pak je dat aan? Daarover gaat dit boek 'Rouw-vaardigheden'. Pas direct de concrete praktische tips en tools toe. Vergroot je vaardigheden die helpend zijn in het rouwproces en wordt veerkrachtiger en weerbaarder in de toekomst. Inhoud Dat ik zeker weet ........................................................................................ 5 Voorwoord ................................................................................................ 11 Deel 1 Het rouwCHAOS-model……....................................................................17 Lawine ...................................................................................................... 25 Deel 2 Fase 1: Confrontatie en hulpbronnen ………............................................27 Eerste hulp bij acute emoties en stress …................................................. 30 Grip op je dagelijks leven …..................................................................... 33 Zelfzorg .................................................................................................... 41 De omgeving ............................................................................................ 46 Omgaan met je werkgever ........................................................................ 49 In moeilijke tijden .................................................................................... 54 Deel 3 Fase 2: Accepteren ....................................................................................55 Leren verduren ......................................................................................... 58 Omgaan met emoties …............................................................................ 63 Emoties niet kunnen uiten ….................................................................... 74 Piekeren .................................................................................................... 79 Nare herinneringen en vergeving ……..................................................... 82 Het eff ect van rouw op je lichaam …….................................................. 87 Wanneer moet je je zorgen maken? .......................................................... 89 Gedachten en overtuigingen ..................................................................... 93 Invloed op de partnerrelatie ...................................................................... 99 Bijzondere dagen en gebeurtenissen .......................................................102 Kinderen en jongeren in rouw .................................................................105 Spullen opruimen .....................................................................................111 Lotgenoten ...............................................................................................114 De zin die doet leven ...............................................................................117 Deel 4 Fase 3: Opbouwen en sturen ....................................................... 119 Identiteit ..................................................................................................122 Voldoening ..............................................................................................125 Nieuwe toekomst opbouwen ……...........................................................130 Regie terugpakken ...................................................................................132 Zelfvertrouwen ontwikkelen ...................................................................134 Communiceren ........................................................................................137 Assertiviteit .............................................................................................142 Loslaten ...................................................................................................146 Baas over je agenda .................................................................................149 Ik heb het leven begrepen ........................................................................151 Ter afsluiting ...........................................................................................153 Nawoord ..................................................................................................155 Dankwoord ..............................................................................................157 Lees- en kijktips ......................................................................................159