Een nuchter en inspirerend leefstijlmodel dat eeuwenoude wijsheden vertaalt naar het leven van nu. Voor meer vitaliteit, veerkracht en betekenis, ook in turbulente tijden. Hoe blijf je overeind als het leven schuurt, wringt of stilvalt? Als je hoofd vol is, je lijf leeg, en het leven zijn glans verliest? Als je voelt dat het anders moet, maar niet weet hoe? Of als je simpelweg verlangt naar rust, richting en vervulling? Imperfect in optima forma laat zien dat het anders kan. Geen stappenplan naar geluk of genezing, maar een realistisch en hoopvol perspectief voor mentaal welzijn. Eeuwenoude kennis uit de yogaleer en ¬ filosofie komen in dit boek samen met nieuwe inzichten uit de gezondheidszorg, coaching, psychiatrie en het alledaagse, weerbarstige leven. Het resultaat is het Diamantdesign: een leefstijlmodel met elf facetten waaraan je, net als een diamant, kunt blijven slijpen. Niet om een eindbestemming te bereiken, maar om je leven meer glans te geven met lichtheid, vitaliteit en levenslust. De concrete technieken, ervaringsverhalen, yogasets en opdrachten begeleiden je in het proces om: - Stabiliteit te vinden, juist in periodes van chaos. - Je natuurlijke veerkracht te versterken. - Een leefstijl te ontwikkelen die écht bij je past. - Meer grip te krijgen op je mentale en fysieke gezondheid. ‘Een schat aan praktische tools die steun en richting geven bij psychische ontregeling. De verhalen uit de praktijk maken het extra levendig en herkenbaar.’ -Jacqueline Ansem, therapeut GGZ Mentrum ‘Wat een originele en praktische insteek! De diamant met zijn facetten, gekoppeld aan yogasets. Een mooie combinatie van ervaring, psychologie en yoga.’ - Marieke de Lange, oprichter Kundalini Yoga School ‘Met dit boek maakt Wendy mentale gezondheid en veerkracht tastbaar. Een waardevol kompas voor iedereen die wil investeren in zijn eigen mentale en fysieke welzijn.’ - Lorraine Luchjenbroers, oprichter Vital Solutions Burn-outs, lange ggz-wachtlijsten en toenemende stress: het mentale welzijn staat onder druk. Imperfect in optima forma – Diamantdesign voor vitaal, vervuld en licht leven biedt een nuchter en hoopvol perspectief. Het combineert eeuwenoude yogawijsheid met moderne inzichten uit de gezondheidszorg in een praktisch leefstijlmodel: het Diamantdesign. Geen stappenplan naar geluk, maar het laat zien hoe je lichter, speelser en menselijker met je leven kunt omgaan, ook als het ingewikkeld is. Met technieken, ervaringsverhalen verhalen en oefeningen laat dit boek zien dat ook in turbulente tijden een leven met meer glans mogelijk is. Inleiding Leeswijzer DEEL 1. EEN NIEUWE LEEFSTIJL Inchecken Waarom een nieuwe leefstijl? Voor wie? Wat is het? Vertaling yoga naar nu Facetten uit het leven van... Andrea: ‘De afwijkende tulpen waren de spannende en hangen in het Rijksmuseum’ Voordelen van yoga Facetten uit het leven van... Wouter ‘Ik leg verbanden, of ze nu kloppen of niet: ik heb het overleefd’ Even niets DEEL 2. HET DIAMANTDESIGN Wat is het Diamantdesign? De 11 facetten Leefstijltechnieken per facet Facet 1. Kernwaarde vriendelijkheid Techniek 1. Positief communiceren: diamond drop en diamantkaart Techniek 2. Vriendelijkheid in actie: maak vriendelijke gebaren Techniek 3. Vriendelijk voor jezelf: stilstaan en luisteren Vriendelijkheid in yoga Herkomst vriendelijkheid Meditatie voor vriendelijkheid Facet 2. Kernwaarde eerlijkheid Techniek 1. Kies voor echtheid: ‘de Tot aan nu’-techniek Techniek 2. De wet van geven en nemen: open voor overvloed Techniek 3. Transparante communicatie: geweldloze communicatie Eerlijkheid in yoga Herkomst eerlijkheid Meditatie voor eerlijkheid Facet 3. Kernwaarde toewijding Techniek 1. Betekenisvol doel: DIAMANT-methode Techniek 2. Stap voor stap: kleine gewoontes Techniek 3. Patronen doorbreken: 40-dagen toewijding Toewijding in yoga Herkomst toewijding Meditatie voor toewijding Facetten uit het leven van... Tess ‘Een gezonde leefstijl kan het verschil maken tussen instorten en opbloeien’ Facet 4. Kernwaarde zuiverheid Techniek 1. Zelfzorg: ochtendrituelen Techniek 2. Mentale zuivering: affirmaties Techniek 3. Zuivere omgeving: opruimen Zuiverheid in yoga Herkomst zuiverheid Meditatie voor zuiverheid Facet 5. Kernwaarde tevredenheid Techniek 1. Dankbaarheid: dankbaarheidslijstje Techniek 2. Wat draag je bij? Het mogelijkhedenspel Techniek 3. De heiligheid van het leven: onthouding Tevredenheid in yoga Herkomst tevredenheid Meditatie voor tevredenheid Facet 6. Kernwaarde zelfreflectie Techniek 1. Groei door nieuwsgierigheid: schrijf Techniek 2. Voed je met inspiratie: lees inspirerende teksten Techniek 3. Verdiepend mijmeren: contemplatie Zelfreflectie in yoga Herkomst zelfreflectie Meditatie voor zelfreflectie Facet 7. Kernwaarde speelsheid Techniek 1. Licht leven: neem jezelf niet zo serieus Techniek 2. Verklein perfectionisme: faal Techniek 3. Speel je leven: het Levensspel Speelsheid in yoga Herkomst speelsheid Meditatie voor speelsheid Facetten uit het leven van... Wies ‘Ik leef voor anderen, dat is mijn vervulling’ Facet 8. Kernwaarde overgave Techniek 1. Houd het hart open: emoties doorvoelen Techniek 2. Observeren: wees stil en verwonder Techniek 3. Overgave is geen methode: geen techniek Overgave in yoga Herkomst overgave Meditatie voor overgave Facet 9. Fundament lichaamsbewustzijn Slaaptips Voedingstips Herkomst lichaamsbewustzijn Facet 10. Fundament energiebalans Ademtips Herkomst energiebalans Facet 11. Fundament innerlijke vrede Meditatietips Ingrediënten voor meditatie Mantra Mudra Oogfocus Ademhaling Armhoudingen Herkomst innerlijke vrede De Diamantslijper Facetten uit het leven van... Bas ‘Ik besefte dat ik niet op de automatische piloot kon leven’ DEEL 3. YOGA VOOR MENTALE GEZONDHEID Richtlijnen bij yoga voor de mentale gezondheid Extra richtlijnen voor yoga-instructeurs Yogasets voor mentale gezondheid Yogaset 1. Imperfect in optima forma – kernwaarde toewijding – uitgelicht: rugtwist Yogaset 2. Thuiskomen in je lichaam – kernwaarde vriendelijkheid – uitgelicht: heupen Yogaset 3. Wakker leven – kernwaarde tevredenheid – uitgelicht: de boogschutter Yogaset 4. Harmonie in beweging – kernwaarde eerlijkheid – uitgelicht: balans Yogaset 5. Van hoofd naar hart – kernwaarde overgave – uitgelicht: achteroverbuigingen Yogaset 6. Energiek leven – kernwaarde zelfreflectie – uitgelicht: nek en schouders Yogaset 7. Op adem komen – kernwaarde zuiverheid – uitgelicht: vooroverbuigingen Yogaset 8. Licht leven – kernwaarde speelsheid – uitgelicht: vergroot je comfortzone Facetten uit het leven van... Reinoud ‘Je verzint van alles om iemand terug te halen als er zoiets heftigs gebeurt’ 4.EINDREFLECTIE Bijlage 1. Affirmaties Bijlage 2. Het Achtvoudige Pad van Patanjali Bijlage 3. Hormonen en mentale gezondheid Bronnenlijst