Dr. Lara Briden schrijft in heldere taal met duidelijke protocollen wat je zelf kunt doen aan: - veel voorkomende maandelijkse perikelen; - zware, uitblijvende of pijnlijke cyclus, PCOS, endometriose Heb je vaak ‘last van je hormonen’? Blijft je menstruatie uit? Is je cyclus korter dan 21 of langer dan 37 dagen? Of lig je krom van de pijn als je menstrueert? Heb je last van cyclische hoofdpijnen? Slaap je vaak slecht? Of zit je libido onder het vriespunt? Je cyclus is een marker voor je gezondheid (en vruchtbaarheid!). In dit boek benadrukt drs Lara Briden het belang van een gezonde ovulatie. Ze geeft oorzaken en oplossingen voor bovengenoemde problemen en veel meer! Van ovulatieproblemen, endometriose, poliepen of superlichte / superzware menstruaties, tot haaruival, nachtzweten en korte lontjes, het komt allemaal aan bod, met praktische behandeling ervan in de vorm van voeding, suppletie en lifestyle. Ze wijdt 30+ pagina’s aan een nieuwe kijk op de oorzaken van PCOS en de verschillende behandelingen die daaraan gekoppeld zijn. Verder vertelt ze uitgebreid welke anti-conceptie het meest en minst gezond voor je is. En, handig, bij welke klachten welke (bloed)onderzoeken je kan aanvragen via je huisarts en hoe je dat het beste aankaart. Zie ook wooman.nl voor Nederlandse blogs van Lara Briden. Volg Lara’s Blogs over hormonen op www.larabriden.com of voor de Nederlandse vertaling daarvan op www.wooman.nl Twitter, Instagram and Facebook: @LaraBriden Inleiding VII Zo gebruik je dit boek VIII Zijn de aanbevelingen gebaseerd op wetenschappelijk bewijs? X Mijn opleiding en achtergrond XI Deel Eén Je menstruatie begrijpen Hoofdstuk één De Menstruatie revolutie 3 Je menstruatie probeert je iets te vertellen 4 Waarom hormonale anticonceptie niet de oplossing is 6 Wees een detective 9 Het begin van de menstruatie 11 Je voorbereiden op het niet meer menstrueren 14 De weg vooruit 15 Hoofdstuk twee Van de Pil af (of andere hormonale anticonceptie) 17 Niet het enige anticonceptiemiddel 18 Een pilbloeding is geen menstruatie 18 In de pil zitten geen hormonen De pil lijkt in de verste verte niet op een zwangerschap 19 Is er een situatie waarin het verstandig is om hormonale anticonceptiemiddelen te gebruiken? 23 Verschillende soorten Hormonale anticonceptie 24 NuvaRing (oestrogenen plus progestageen) 24 Anticonceptiepleister (oestrogenen plus een progestageen) 25 Minipil of pil met alleen een progestageen 25 Implantaten (alleen een progestageen) 25 Injectie (alleen een progestageen) 26 Spiraaltjes 26 Risico’s en bijwerkingen van hormonale anticonceptiemiddelen 28 Kanker 28 Bloedstolsels 28 Depressie 29 Verminderd libido of geslachtsdrift 31 Haarverlies 32 Gewichtstoename 33 Maar wacht, dat is nog niet alles 34 Met de pil stoppen 34 Post-pil-acne 34 PMS-klachten nadat je met de pil bent gestopt 35 Post-pil-amenorroe en PCOS 36 Het grootste voordeel van stoppen met hormonale anticonceptie 36 Hoofdstuk 3 Betere anticonceptie, dit zijn je opties 39 Anticonceptiemethoden van type 1 40 1. Natuurlijke gezinsplanning 41 Fysieke tekenen van de ovulatie 43 Andere tekenen die erop wijzen dat je ovuleert 46 Het bijhouden van je maandelijkse rapportage 46 2. Condooms voor mannen 47 3. Condooms voor vrouwen 48 4. Pessarium zonder zaaddodend middel 49 5. Cervixkapje zonder zaaddodend middel 50 6. Terugtrekmethode 50 Anticonceptiemethoden van type 2 50 1. Koperen intra-uterien middel (IUD; spiraaltje) 51 2. Hormonaal intra-uterien middel (IUD) 54 3. Spermicide 54 4. Tubaligatie bij vrouwen 55 5. Vasectomie 55 a. Vasalgel 56 Anticonceptiemethoden van type 3 56 Hoofdstuk 4 Hoe zou je menstruatie moeten zijn? 57 Folliculaire fase en oestrogeen 58 Oestradiol, de koningin van je oestrogenen 59 Vruchtbaar slijm 60 Ovulatie 61 Luteale fase en de aanmaak van progesteron 62 Progesteron, je kalmerende hormoon 64 Anovulatoire cycli 66 Levensduur van je corpus luteum 67 De grote finale: je menstruatie 67 Menstruatieproducten 69 Maandverband 69 Tampons 70 Menstruatiecup 70 De menstruatie gedurende je leven 71 Je menstruatie bijhouden 72 Hoofdstuk 5 Wat kan er misgaan met je menstruatie? Waar moet je op letten? 73 Ovuleer je? 73 Geen menstruatie of een onregelmatige menstruatie 74 Zwangerschap 75 Overgang naar menopauze of perimenopauze 75 Stress of ziekte 76 Te weinig eten 76 Medische aandoeningen 78 Einddiagnose 79 Late menstruatie 79 Vroege menstruatie 80 Korte luteale fase 80 Een laag progesteronniveau 81 Hevige menstruatie of hevige menstruele bloeding 83 Overtollig oestrogeen 84 Oestrogeenmetabolisme 85 Overgevoeligheid voor oestrogeen 86 Lichte menstruatie 86 Pijn 87 Menstruatiepijn 87 Pijn tijdens de seks 89 Pijn als gevolg van een bekkeninfectie 89 Pijn aan de eierstokken halverwege de cyclus 90 Eierstokcysten 90 Abnormale vaginale afscheiding of baarmoederhalsslijm 91 Geen vruchtbaar slijm 91 Schimmelinfectie of bacteriële vaginose 91 Vaker vruchtbaar slijm zien 92 Bloedverlies tussen twee menstruaties door 92 Bloedingen halverwege de cyclus 92 Bloedingen na de seks 93 Premenstrueel bloedverlies 93 Premenstruele symptomen 95 Uitgebreidere vastlegging van je menstruatie 95 Je menstruatierapport 97 Deel 2 Oplossingen Hoofdstuk 6 Algemeen onderhoud voor je menstruatie 103 Breng je hormoonstelsel tot rust 104 Stress 104 Cortisol 104 Disfunctie van de HPA-as 105 Voedingspatroon en leefstijl voor het reguleren van je HPA-as 106 Supplementen om je HPA-as te reguleren 107 Slaap Supplementen om je slaap te bevorderen 108 Lichaamsbeweging 109 Breng ontstekingen tot bedaren 110 Chronische ontstekingen 110 Ontstekingbevorderend voedingsmiddel 1: suiker 113 Ontstekingbevorderend voedingsmiddel 2: alcohol 116 Ontstekingbevorderend voedingsmiddel 3: tarwe 119 Ontstekingbevorderend voedingsmiddel 4: zuivelproducten 122 Ontstekingbevorderend voedingsmiddel 5: plantaardige olie 126 Ontstekingremmende groenten 127 Soja 128 Voed jezelf 129 Macronutriënten voor een gezonde menstruatie 129 Micronutriënten voor een gezonde menstruatie 133 Magnesium: het wondermineraal voor de menstruatie 133 Zink 135 Vitamine D 136 Jodium 136 Het beste dieet 138 Menu-ideeën 141 Hoofdstuk 7 Een onregelmatige menstruatie herstellen 143 Waarom is het van belang? 143 Een gezonde gemoedstoestand 144 Een gezonde stofwisseling en een gezond lichaamsgewicht 144 Gezond haar 144 Gezonde botten 145 Hoe regelmatig moet je cyclus zijn? 145 Tot een diagnose komen 145 Polycysteus Ovarium Syndroom (PCOS) 149 De diagnose PCOS 150 Reguliere behandeling van PCOS 155 De natuurlijke behandeling van PCOS 156 Verschillende typen PCOS (factoren die een androgenenoverschot in de hand werken) 158 PCOS als gevolg van insulineresistentie 160 Dieet en levensstijl bij insulineresistentie 162 Supplementen voor insulineresistentie-gerelateerde PCOS 166 Post-pil-PCOS Diagnose van post-pil-PCOS 171 Dieet en leefstijl voor post-pil-PCOS 172 Supplementen voor post-pil-PCOS 173 PCOS als gevolg van ontstekingen 175 Diagnose van PCOS als gevolg van ontstekingen 176 Dieet en leefstijl voor PCOS als gevolg van ontstekingen 176 Supplementen voor ontstekingsgerelateerde PCOS 177 PCOS door stress 178 Dieet en leefstijl voor stressgerelateerde PCOS 179 Checklist voor stressgerelateerde PCOS 180 Nog steeds in de war? 181 Verborgen triggers van PCOS 181 Behandeling van gezichtshaar, acne en haarverlies volgens het vrouwelijke patroon 182 Behandeling van gezichtshaar (hirsutisme) 182 Behandeling van Acne 183 Behandeling van haarverlies volgens het vrouwelijk patroon 184 Antiandrogene behandelvormen 184 Hypothalamische amenorroe (HA) 186 Eet meer 187 Zorg voor minder stress 189 Reguliere behandeling van hypothalamische amenorroe 189 Supplementen voor hypothalamische amenorroe 189 Een hoog prolactinegehalte 191 Waardoor wordt een hoog prolactinegehalte veroorzaakt 191 Dieet en levensstijl voor een lager prolactinegehalte 192 Supplement voor een lager prolactinegehalte 193 Een laatste opmerking over een onregelmatige menstruatie 193 Hoofdstuk 8 De oplossing voor PMS: drie stappen naar Hormonale Veerkracht 195 Een controversiële diagnose 196 PMS-symptomen 196 Premenstruele verergering 197 Waardoor wordt PMS veroorzaakt? 197 De ups en downs van oestrogeen 197 Progesteron schiet te hulp 198 Hormonale veerkracht 198 De rol van de ontsteking 199 De productie van progesteron en GABA vergroten 200 Dieet en leefstijl om meer progesteron en GABA te produceren 201 Verminder stress 203 Supplementen om de productie van progesteron aan GABA te verhogen 203 Het stabiliseren en metaboliseren van oestrogeen 206 Dieet en leefstijl om oestrogeen te metaboliseren 206 Supplementen om oestrogeen te stabiliseren en te metaboliseren 207 Dring ontstekingen terug 208 Dieet en leefstijl om ontstekingen te verminderen 208 Supplementen om ontstekingen te verminderen 209 Diepgaandere behandeling van PMS 209 PMS met depressie en angst 210 PMS met pijnlijke borsten 211 PMS met acne 212 PMS met migraine of hoofdpijn 213 PMS met vermoeidheid 215 PMS met een hevige trek in suiker 217 Als je af en toe last hebt van PMS is dat een nuttig onderdeel van je maandelijkse menstruatierapport 218 Hoofdstuk 9 Einde aan het gehannes: een regelmatige, pijnloze menstruatie 221 Hevige bloedingen 222 Een diagnose stellen 222 Wanneer loop je het meeste risico? 224 Reguliere behandeling van een hevige menstruatie 224 Dieet en leefstijl om een hevige menstruatie te voorkomen 225 Supplementen om een hevige menstruatie te voorkomen 226 Een lichte menstruatie 228 Baarmoederfibromen 230 De reguliere behandeling van baarmoederfibromen 231 Dieet en leefstijl voor baarmoederfibromen 231 Supplementen voor baarmoederfibromen 232 Adenomyose Reguliere behandeling van adenomyose 233 Dieet en leefstijl voor adenomyose 234 Supplementen voor adenomyose 235 Endometriose 235 Wat is endometriose? 236 Diagnose van endometriose 239 Reguliere behandeling van endometriose 240 Dieet en leefstijl voor endometriose 241 Supplementen voor endometriose 242 Menstruatiepijn 247 Waardoor wordt menstruatiepijn veroorzaakt? 247 Reguliere behandeling van menstruatiepijn 248 Dieet en leefstijl voor menstruatiepijn 248 Supplementen voor menstruatiepijn 249 Bloeden tussen twee menstruaties door 250 Eierstokcysten 251 Reguliere behandeling van eierstokcysten 252 Supplementen om eierstokcysten te voorkomen 253 Enkele laatste opmerkingen over een pijnlijke of moeilijke menstruatie 254 Hoofdstuk 10 Wat er gebeurt als je in de veertig bent? 255 Oestrogeen maakt een ritje in de achtbaan 257 Er ontstaat een ernstig progesterontekort 258 Je stemming, slaap en opvliegers tijdens de perimenopauze 259 Reguliere behandeling van stemmingswisselingen, slaapstoornissen en opvliegers tijdens de perimenopauze 261 Dieet en leefstijl voor stemmingswisselingen, slaapstoornissen en opvliegers tijdens de perimenopauze 261 Supplementen voor stemmingswisselingen, slaapstoornissen en opvliegers tijdens de perimenopauze 261 Is het de perimenopauze of de schildklier of beide? 265 Hevige menstruatiebloedingen tijdens de perimenopauze 266 De reguliere behandeling van de hevige menstruatiebloedingen tijdens de perimenopauze 267 Dieet en leefstijl voor hevige menstruele bloedingen tijdens de perimenopau 271 Supplementen voor hevige menstruele bloedingen tijdens de perimenopauze 272 Het leven na de menstruatie 273 Vroegtijdige menopauze 274 Chirurgische menopauze 274 Klachten die tijdens de Menopause kunnen ontstaan 274 Een laatste opmerking over het leven na de menstruatie 281 Hoofdstuk elf Wat doe je met lastigere problemen? 283 Ovuleer je? 284 Verloopt de oestrogeenstofwisseling goed? 285 Heb je last van chronische ontsteking? 285 Milieutoxines 286 Twaalf stoffen die de hormonen ontregelen 287 Menstruatieproblemen 288 Testen of je milieutoxines in je lichaam hebt 290 Dieet en leefstijl ter ondersteuning van de ontgifting 292 Supplementen ter ondersteuning van de ontgifting 293 Een gezonde spijsvertering 294 Darmmicrobioom 295 Lekkende darm 298 Inflammatoire darmziekte (IBD) 299 Prikkelbaredarmsyndroom (IBS) en bacteriële overgroei in de dunne darm (SIBO) 299 Schimmelinfectie en bacteriële vaginose 301 Schildklierziekte 302 Zo veroorzaakt een schildklieraandoening menstruatieproblemen 302 Diagnose 303 Reguliere behandeling van schildklieraandoeningen 305 Dieet en leefstijl voor schildklieraandoeningen 306 Supplementen voor schildklieraandoeningen 306 Haaruitval 307 Reguliere behandeling van haaruitval 309 Natuurlijke behandeling van haaruitval 309 Het vertraagd zichtbaar of merkbaar worden van symptomen 311 Hoe kun je het beste met de pil stoppen? 312 Tips voor gesprekken met je huisarts 314 Hoe lang duurt het voordat je resultaten ziet? 319 Een laatste boodschap: vertrouw op je lichaam 321 Bijlage A 323 Bijlage B 333 Referenties 343 Index 375 Dankwoord 388