Snelle methode voor stressreductie en gedragsverandering Somberheid, stress, angsten, irritatie in opvoeding of relaties, verslavingen, lijden onder gedrag, gedachten en emoties. We hebben er allemaal mee te maken. Voor de één zijn het schaduwplekjes in een prima bestaan, bij anderen overheerst het negatieve en is er leed. Het structureel veranderen van deze hinderende patronen in ons denken en doen is lastig. Deze methode biedt met een eenvoudige opdracht een verbluffend resultaat. Het ’vat van zelfwaardering’ is een psychologisch verandermodel. Door te oefenen met micro-momenten van voldoening, is het mogelijk een onderliggende verandering in zelfwaardering en zelfzorg te activeren. Mensen gaan daardoor anders naar hun negatieve patronen kijken en worden, zonder dat de behandelaar daar advies of uitleg bij geeft, beter in staat hun gedrag in een positieve richting bij te sturen. Het bijzondere is dat de veranderingen zo snel optreden, en zonder dat er veel aandacht wordt gegeven aan de achterliggende geschiedenis, oorzaken en verklaringen van de klacht. Ook bijzonder is dat de inspanningen van de cliënt zo gering zijn: driemaal daags een kort moment van zelfwaardering volstaat. Dit boek beschrijft het model en geeft veel voorbeelden van de toepassing en resultaten in de praktijk, bij individuele behandelingen en relatieproblemen en bij een scala aan klachten. Het is interessant voor psychotherapeuten en behandelaars in de GGZ, verslavingszorg, reclassering, gezins- en relatietherapie, maar ook voor iedereen die beter wil begrijpen waarom onwenselijk gedrag zo taai kan zijn en toch veranderd kan worden. Somberheid, stress, angsten, irritatie in opvoeding of relaties, verslavingen, lijden onder gedrag, gedachten en emoties. We hebben er allemaal mee te maken. Voor de één zijn het schaduwplekjes in een prima bestaan, bij anderen overheerst het negatieve en is er leed. Het structureel veranderen van deze hinderende patronen in ons denken en doen is lastig. Deze methode biedt met een eenvoudige opdracht een verbluffend resultaat. Inleiding 9 Deel 1 Het vat van zelfwaardering 13 1 Zelfwaardering 15 2 Gedrag in het hier en nu 26 3 Zelfwaardering en gedrag in het hier en nu 43 4 Een praktijkvoorbeeld 59 5 Stappen en processen binnen een behandeling 76 Deel 2 Individuele problemen en het vat van zelfwaardering 85 6 Angsten en onzekerheden 87 7 Vastlopen in het werk 95 8 Moeilijke jongeren 101 9 Persoonlijkheids problematiek 107 10 Gedragsverslavingen 119 11 Wat zou een vol vat doen? 132 Deel 3 Werken met relaties en het vat van zelfwaardering 137 12 Communicerende vaten 139 13 Vrijheidsdrang en bemoederen 151 14 Geen zin in seks 156 15 Problemen op het werk 160 Deel 4 Slot 167 16 Ontstaan van het vat van zelfwaardering 169 17 Van taal naar beeldtaal 176 18 Stress, emotie en zelfbeheersing: een samenvatting 189 Nawoord 195 Literatuur 197